တင်ပဆုံကြွက်သားတင်ပါးလေ့ကျင့်ပေးသူ Kegel လေ့ကျင့်ခန်း အားကောင်းစေသည့်ကိရိယာ

တင်ပါး တောင့်တင်းခြင်း၊ ပေါင်အတွင်းပိုင်း ပါးလွှာခြင်း၊ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန် ကူညီပေးပြီး စားပွဲခုံနောက်ကွယ်တွင် အချိန်အတော်အတန်ကြာ ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအထိုင်များသည့် အလုပ်တစ်ခုခုကို ပြုလုပ်ပါက သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပါသည်။

Hip Trainer၊ သင်သည် ကျန်းမာသော တင်ပါးဆုံရိုးကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ထိုတင်ပါးများကို ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်အောင် ညှစ်ထားခြင်းဖြင့် ခါးကို တင်းမာလာစေနိုင်သည်။

ဤလွယ်ကူပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကို ခိုင်ခံ့စေပြီး မသေချာမရေရာမှုများကို ဖယ်ရှားပေးသည့် ပျော်ရွှင်ဖွယ်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပေါ့ပါးပြီး သေးငယ်သော်လည်း သင်အသုံးပြုရန်ရွေးချယ်သည့်နေရာတိုင်းတွင် စေ့စေ့စပ်စပ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

အိမ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် ရုံးမှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒီလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာကို အသုံးပြုပြီး အဲဒီ့တင်ပါးကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ပုံသွင်းဖို့ အဆင်ပြေပြီး လွယ်ကူတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

hip trainer ကို ထိရောက်စွာ အသုံးပြုနည်း

တင်ပါးဆုံတွင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းစက်ကို တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်၊ ၃-၅ မိနစ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်း၊ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြု၍ တင်ပါးကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုများကို ဂရုတစိုက်အာရုံစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို အသုံးပြုပါ။

Pelvic Muscle Trainer သည် အလွန်လွယ်ကူပါသည်။ မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် လှဲလျောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းဖျာကို လက်နှစ်ဖက်ဆန့်ကာ ဖျာပေါ်တွင် လက်ဖဝါး သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်ကို မျက်နှာမူပါ။ ထို့နောက် လေ့ကျင့်သူကို သင့်တင်ပါးအောက် 1-2 လက်မနှင့် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ဖွင့်ပြီး 40 ဒီဂရီ ထားကာ ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ဖိ၍ ညှစ်ပါ။ အဲဒါက လွယ်ပါတယ်။ သင်အမြဲလိုချင်သော နာရီမှန်ရုပ်ကို ရယူလိုက်ပါ။

အကျိုးကျေးဇူးများ:

● တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။

● ပေါင်အတွင်းပိုင်း ပါးလွှာခြင်း။

● တင်ပါးကို ပုံဖော်ပါ။

● ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးစေသည်။

● ခါးကို တောက်ပြောင်စေသည်။

● ပုံသဏ္ဍာန်ကို တိုးတက်စေသည်။
● ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း:
လေ့ကျင့်ရေးဆရာကို သင့်တင်ပါးအောက်တွင် ချထားစဉ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့်ထားပါ။ တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လေ့ကျင့်သူသည် စက္ကန့် 60 ကြာအောင် ပိတ်ထားပါ။
သင့်ကိုယ်သင် ဒူးထောက်သည့်အနေအထားတွင်ထားပါ။ စက်ကို သင့်တင်ပါးအောက်မှာ ထားပြီး အတွင်းထဲကို တွန်းထည့်ပါ။ မထုတ်ခင် ဒီနည်းအတိုင်း 5 စက္ကန့်ထားပါ။ ဒါကို 10-12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။